نصح موقع هيلث لاين بضرورة تشميل حصة الفرد الغذائية بـ5 أطعمة كمصدر أساسي للبروتين في الغذاء وحسب الموقع فتشمل الأغذية البيض الذي يعتبر مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.
واللوزإذ أنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم. يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام) إضافة إلى صدر الدجاج وهو من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين. محتوى البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.
إضافة إلى الحليب الذي يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبا إذ أن كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين ، ولحم البقر الغني بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين بـ12. محتوى البروتين في كل 85 غراما هو 25 غراما من البروتين و186 سعرة حرارية.
سكاي نيوز عربي